给研究生的心理健康和幸福提示

现代生活中有许多阶段我们更容易受到压力的影响。压力最大的生活事件既有快乐的场合，也有悲惨的场合，没有正确的管理或干预，每一个都会造成损失。
在我们的学生时代，压力和生活质量之间的联系从未如此明显。那些作为研究生在更高水平的教育中学习的人感受到了从课程工作量和求职到预算、维持关系、在学习和空闲时间之间取得平衡的一切压力。
虽然机构在帮助各级学生支持他们的心理健康和幸福方面发挥着积极作用，用你自己的压力管理技巧带头是至关重要的。继续阅读，发现我们为研究生提供的心理健康和幸福技巧。

优先考虑基础知识
在我们生活中压力最大的时期，包括从研究生学习中获得你想要的结果，很容易忽视基础知识。
睡眠是一个应该优先考虑的基本问题，每晚八个小时的睡眠直接支持你的身心。然而，获得你需要的睡眠质量和数量来管理你醒着的生活并不容易。这一切都始于一个体面的睡眠程序，睡眠基金会在这里解释了如何完善你的睡眠：
准备睡觉的步骤顺序相同，可以向你的身心发出信号，快到睡觉时间了。你的日常生活应该帮助你感觉准备睡觉了。你能做的：根据自己的需求和喜好定制你的夜间生活。你可能想穿上舒适的睡衣，刷牙，做一个放松的活动，然后关灯。每天晚上以同样的顺序完成你日常生活的步骤。

给你的一天带来平衡
我们建议的另一个必要措施是，制定一个有利于你一天中心理健康和幸福的常规。让体育活动——无论你喜欢哪种形式——成为你日常生活的一部分，同时进行呼吸练习、冥想和正念等放松练习。记住，你也是你吃的东西，正如本指南所详述的，健康饮食不一定会让银行破产。
你还应该花时间维持对你来说很重要的关系，与家人接触，与朋友保持积极的社交生活。
平衡工作和娱乐是人生任何阶段成功不可或缺的一部分，包括在研究生学习期间。有效管理你的时间，以确保你实现学业目标并照顾你。

找到你的触发器——并弄清楚！
我们都有自己的压力源，一些研究生发现某些场景、事件或因素比其他人更有压力。
找到触发压力的因素很重要。即使你的压力源无法避免（迫在眉睫的最后期限和预算困境都是研究生生活的一部分），知道你面临的是什么，它让你感觉如何，以及你能做些什么来管理压力，同时谈判，这将有助于你积极前进。
如果紧张的研究生期限是你的诱因之一，通过复习那些时间管理技能来做好准备。如果是你的财务状况让你压力很大，那就在预算上努力。无论你担心什么，你都可以采取一些措施来缓解压力。

不要单独行动
越来越多的大学正在帮助他们的学生把他们的心理健康和福祉放在首位。社交活动、共享空间、团体培训、专门的心理健康支持服务、在线支持和同伴指导只是机构促进的一些程序，所以一定要访问它们。你不必独自踏上这段旅程。