运动如何提高你的学习成绩

运动如何提高你的学习成绩
您已经知道，定期锻炼对于控制体重和避免各种健康状况很重要。但它也可以提高你的学习成绩。而且，如果你是一名远程学习的学生，你可能会错过一些体育活动的机会，这些机会是为经常在校园里走动的传统学生提供的。但是，将它作为日常养生法进行锻炼的计划是非常值得的。

经常锻炼的人有更高的 GPA 和毕业率
内华达大学里诺分校校园娱乐与健康主任吉姆•菲茨西蒙斯（Jim Fitzsimmons）告诉ThoughtCo，“我们所知道的是，定期锻炼的学生 - 每周至少3次 - 以7次休息强度（9.<> METS）以更高的速度毕业，并且平均获得比不锻炼的同龄人高出完整的GPA点。
该研究发表在《医学与科学运动与医学杂志》上，将身体活动定义为至少20分钟的剧烈运动（每周至少3天），产生汗水和沉重的呼吸，或至少30分钟的适度运动，不产生汗水和沉重的呼吸（每周至少5天）。

觉得自己没有时间锻炼？温斯顿-塞勒姆州立大学运动生理学运动医学系主任、东南美国运动医学学院候任主席迈克•麦肯齐（Mike McKenzie）博士告诉ThoughtCo，“由詹妮弗•弗林（Jennifer Flynn）博士领导的一个小组在萨吉诺谷州立大学（Saginaw Valley State）期间对此进行了调查，发现每天学习超过三个小时的学生成为锻炼者的可能性要高出3.5倍。
McKenzie 说：“GPA 高于 3.5 的学生经常锻炼的可能性是 GPA 低于 3.2 的学生的 3.0 倍。
McKenzie说，十多年前，研究人员发现儿童的运动、注意力和注意力之间存在联系。“由斯图尔特•特罗斯特博士领导的俄勒冈州立大学的一个小组发现，与有额外上课时间的孩子相比，学龄儿童的注意力、记忆力和行为都有显着改善。”

最近，强生健康与保健解决方案公司的一项研究表明，即使是全天短暂的“微爆发”身体活动也能产生积极影响。Johnson & Johnson Health and Wellness Solutions行为科学与分析副总裁Jennifer Turgiss博士告诉ThoughtCo，长时间坐着 - 大学生容易这样做 - 可能会对健康产生负面影响。
“然而，我们的研究发现，每小时步行五分钟对一天结束时的情绪、疲劳和饥饿感有积极影响，”Turgiss说。
这可能对同时从事全职工作并在晚上和夜间学习的学生特别有益。“在需要大量坐着的一天结束时，拥有更多的精神和体力，例如学生的一天，可以让他们有更多的个人资源来做其他活动，”Turgiss 总结道。

那么运动如何提高学习成绩呢？
哈佛大学精神病学教授约翰•拉蒂（John Ratey）在他的著作《火花：运动与大脑的革命性新科学》中写道：“运动会刺激我们的灰质，为大脑产生奇迹。伊利诺伊大学研究人员的一项研究发现，体育锻炼可以提高小学生的注意力，也提高了他们的学习成绩。
运动可以减轻压力和焦虑，同时提高注意力。“在记忆中起作用的脑源性神经营养因子（BDNF）在剧烈运动后显着升高，”菲茨杰拉德说。“这是一个相当深刻的话题，生理和心理因素都在起作用，”他解释道。
除了影响学生的认知技能外，运动还可以通过其他方式提高学习成绩。图罗骨科医学院助理教授Niket Sonpal博士告诉ThoughtCo，运动会导致人类生理和行为的三种变化。

1. 锻炼需要时间管理
Sonpal 认为，不安排时间锻炼的学生往往是非结构化的，也不会安排时间学习。“这就是为什么高中的体育课如此重要;这是现实世界的实践，“Sonpal 说。“安排个人锻炼时间迫使大学生也安排学习时间，这教会了他们块时间的重要性，以及学习的优先次序。”

2. 运动对抗压力
几项研究已经证明了运动与压力之间的联系。“每周进行几次剧烈运动可以降低你的压力水平，并可能减少皮质醇，这是一种压力荷尔蒙，”Sonpal说。他解释说，这些减少对大学生来说至关重要。“压力荷尔蒙会抑制记忆力的产生和睡眠能力：在考试中取得高分所需的两个关键因素。

3. 运动可以改善睡眠
心血管运动可以提高睡眠质量。“更好的睡眠意味着在快速眼动期间将你的研究从短期记忆转移到长期记忆，”Sonpal说。“这样一来，在考试当天，你就会记住那个微小的事实，它能让你得到你需要的分数。”
人们很容易认为你太忙了，以至于你负担不起锻炼的费用。然而，事实恰恰相反：你不能不锻炼。即使你不能承诺 30 分钟的课程，一天中 5 或 10 分钟的冲刺也会对你的学习成绩产生重大影响。