幸存的研究生院和博士后生活

化学研究生或博士后的生活在智力上具有挑战性，在情感上令人筋疲力尽。我们自愿牺牲我们的时间、金钱和我们生活的许多其他方面，以便在学术界或工业界“成功”。我发现这种追求是一个奇怪的追求。这意味着我们被未来可以取得的成就所驱动，而我们不太强调我们现在的样子。与大多数事情一样，需要在当前和未来的满意度之间建立平衡。我很少遇到不考虑未来的发展中的专业人士，因此任何不平衡都可能是由于我们专注于创造更光明的明天而没有太多关注现在。
正是在这里，我们冒着生存的风险。当我在研究生院和博士后职位的背景下说“生存”时，我指的是一种状态，即我们过度关注即将到来的职业和生活，而不是我们目前所拥有的职业和生活。因此，我们的近期目标是度过、过去或幸存下来这些经历，以便为我们的最终职业目标铺平道路。生活中有许多具有挑战性的事件，我们必须面对幸存者，但很少有挑战像研究生院和博士后那样包含如此多的时间和精力。因为这些特殊的挑战会消耗你5-10年的生命，我希望你值得花时间停下来考虑一些事情，然后使用一些我发现有助于在我当前和未来情况之间保持健康平衡的策略。

考虑因素 1：设置更高的标准
那么，您想知道如何在化学博士课程或博士后中生存吗？好吧，你应该做的第一件事就是停止问，“我如何在经历中幸存下来？原因如下。我们可能听说过（或听说过）学生问：“我需要多少分才能通过课程？这些学生透露，他们的目标是从现在开始达到绝对最低限度。当我们问如何在研究生院生存时，这意味着我们走进这段经历时会想，“这将是悲惨的，在整个过程中，我唯一的目标就是活下去。如果我们的期望门槛设置得这么低，我们需要小心不要被绊倒。
首先，从这个角度来看，这些经历很少能被正确地归类为悲剧。然而，几乎可以肯定的是，由于各种原因，它们将非常具有挑战性，这些原因与学术无关，并且可能非常令人痛苦。
其次，只专注于通过体验，从而满足我们工作生活的需要，忽略了我们对工作之外生活的感受。作为非常有动力的人（可能是你），我们需要格外谨慎，因为我们并不总是能最好地把握何时需要退后一步。因此，与其问如何度过这些经历，不如确保我们在这个过程中考虑了整个画面——我们的整个生活。

考虑因素 2：我们（可能）以前没有这样做过
很有可能，学士后课程是我们第一次面临这种规模的 5-10 年承诺。当然，大学是一场为期 4 年、充满乐趣的惨败，但正如您可能已经发现的那样，研究生院和博士后生活与本科生活没有太多相似之处。然而，回想起研究生院的开始，或者任何时候我怀疑我是否能完成学业，我总是会在我幸存下来的先前经历中得到安慰，想，“我熬过了教六年级学生的半个学期，在西班牙语口语决赛中坚强地度过了难关，嘿，我什至在化学方面做得很好！如果我能做到这一点，我就能活下来！
不一定。要小心这些比较，因为博士后或博士课程不仅仅是你生存所需的一种经历，而是数百种经历。这不仅仅是在今天一次糟糕的小组会议中幸存下来，而且还在周二的办公时间里幸存下来（你知道我在说谁），在周四之前做出比棕色污泥更好的东西，以及周一即将到来的那场小小的累积考试。根据我自己和其他人的经验，我们并不总是擅长预测和跟踪这些事件中的每一个的压力，这可能导致我们筋疲力尽。当我们权衡这些经历在生活中的普遍满足感方面给我们带来的代价时，请抵制将它们当作一次性事件的冲动。它们很可能会再次发生，我们需要考虑这种可能性如何影响我们。

策略 1：识别幸存者心态
既然我们的目标不仅仅是生存，而且对摆在我们面前的挑战持现实态度，我们应该怎么做？首先要做的事情是：我们需要确定我们何时处于“幸存者模式”。
事后看来，在很多情况下，我只是幸存下来。我想说的是，识别这种情况的第一步是挑选出你必须做的几项活动，并问自己，“我为什么要做这些事情？因为我必须做它们（呃）。好的，但填写这句话的其余部分：“我必须这样做，因为......”
你为什么必须这样做？你是否必须这样做，这样你才能完成你当前的待办事项清单，继续前进到下一个障碍，跳过下一个障碍，所有这些都是为了获得那个闪亮的学位？或者你必须这样做，因为完成这项任务完成了对你现在有意义的事情，即使这个意义很小？如果你只是为了希望有一个更光明的明天（或从现在开始的 3,650 个明天）而进行活动，那么你很可能只是在生存。

策略 2：获得生活
如果你和我一样，工作绝对可以消耗生活的方方面面。我选择不参加社交聚会，以后继续工作，把健身房换成学习，有时会因为周日不工作而感到非常内疚。这些指标表明，我们的工作生活可能比我们意识到的要多。它们也是我们需要在工作之外找到爱好、激情和目的的指标。
找到这样的活动说起来容易做起来难。我们可能会陷入一个恶性循环，我们渴望在工作之外做一些事情，但我们觉得我们不能花时间真正投入其中。例如，在读研究生期间，我想参加教会垒球联赛，但我觉得我不能每周参加一场比赛。我终于强迫自己加入，现在要花很多时间才能让我错过一场比赛。我认识其他从事社区戏剧、艺术作品、电子游戏、志愿服务以及许多其他活动的人，这些活动使他们在大学之外拥有了自己的身份。这些都是健康的！

策略3：寻求满足感
很多时候，只需按下重置按钮即可将目标从长期转移到短期。我们应该利用我们所拥有的任何灵活性，找到使我们目前的立场现在得到回报的方法。不幸的是，关于如何实现这一目标，几乎没有什么可说的，因为这将取决于许多事情。它们包括我们的个性、PI 对我们的期望、职业抱负、生活状况等等。
但是，有一些一般提示可以让我们在正确的轨道上思考。首先，鉴于学术界的权威差异，与 PI 交谈可能很困难。为了解决这个问题，我建议制定个人发展计划（IDP），该计划通常通过大学研究生院获得（ACS也制定了一个1）。这可能是我们与顾问沟通对我们有意义的活动的一种有效和专业的方式。
其次，有时我最尊敬的人是那些抱着“这只是一份工作”态度的人。他们对自己的工作不是特别热情，他们甚至可能不喜欢自己的工作，但他们能够以某种方式保持动力并过上普遍幸福的生活。我敢打赌，每 99 个这种类型的人中，有 100 人喜欢下班后回家的生活，这使他们难以忍受的工作生活变得更加难以忍受。如果我们发现自己在研究生院和博士后期间难以满足，我们应该努力建立我们的个人满意度。

策略4：开始在其他地方蓬勃发展
注意到我怎么没有说退出吗？我也没有说离开或放弃，我也没有暗示我们不够好。老实说，无论是短期还是长期，对我们来说最好的解决方案就是选择一条新的道路。我不会轻易提出这个建议，我们不应该在没有咨询熟悉我们的人的情况下做出这个决定。从我的经验来看，你永远不会觉得自己已经准备好真正离开你目前的职位，而且你总是会面临重大的怀疑，不知道这样做是否是正确的选择。
这也是我提一下的好时机，我们不能忽视自己或他人普遍存在的心理健康问题2。我个人认为，没有任何职业值得忍受破坏性的压力、焦虑或抑郁。如果我们认为学士学位后的经历正在给我们带来严重的精神动荡，那么是时候采取行动并可能考虑其他职业道路了。

结语
如果你的注意力锁定在未来，那么是时候不仅仅是生存了！我鼓励我们所有人评估现在的自己，因为我们现在正在经历的经历将塑造我们当前和未来的身份。