博士后研究工作与生活平衡终极指南

博士后研究工作与生活平衡终极指南，让工作与生活的平衡为你工作，随着职业生涯的发展，平衡个人生活和工作生活可能会变得越来越困难。我们与Fender全球传播副总裁Christina Stejskal坐下来讨论她如何管理自己的工作与生活平衡。
感觉过度劳累会导致压力并降低您的工作动力。在有效工作和有足够的时间和精力享受工作之外的生活之间找到平衡，这对你的长期成功很重要。
现代技术使在办公室外工作成为可能。无论您是在为升职而努力、工作量繁重还是有零工收入，当您可以随时继续工作时，实现健康的工作与生活平衡都可能很困难。
在本文中，我们将讨论什么是工作与生活的平衡，如何实现它以及它如何使您的职业生涯受益。

什么是工作与生活的平衡？
工作与生活的平衡是调整您在工作和工作之外生活的时间和心理能力的行为。这种调整应该可以让您及时完成工作中要求的所有任务和任务，同时又有精力花在个人兴趣、爱好、家人和朋友身上，或者只是放松一下。
这种平衡将使您能够在工作中保持动力以实现长期职业目标，并通过能够专注于手头的活动来真正享受工作之外的时间。这并不一定意味着平等的平衡，而且没有一个放之四海而皆准的解决方案。理想的工作与生活平衡是你觉得自己在工作中很有成效，同时仍然有时间享受办公室以外的生活。

工作与生活平衡的好处
将工作与生活的平衡作为优先事项可以提高生产力并延长其在一家公司的任期。内容员工在更高的水平上执行工作，这通常意味着公司会有更好的结果。如果您发现您的组织没有优先考虑工作与生活的平衡，您可以考虑与您的主管就支持工作与生活平衡的方式对您和他们的更大团队进行对话。更长的时间和更大的工作量没有平衡的途径可能会对他们希望实现的目标产生相反的影响。

如何平衡工作和家庭
虽然应该以最适合您的方式实现工作与生活的平衡，但有几个平衡生活和工作的技巧。实现健康的工作与生活平衡需要持续关注。有时你可能会感到这样或那样的拉扯，但努力优先考虑工作之外的工作和生活是目标。让我们仔细看看这些技巧中的每一个，以及如何在自己的工作中应用它们。

1. 关闭电脑或收起工作
我们比以往任何时候都有更多的工作机会，这使得在一整天的工作日之后很难将其抛在脑后。虽然这种级别的可访问性有其好处，但如果您永远无法在精神上放弃工作，它也可能成为一个问题。如果您和您的职位可以使用它，请尝试关闭通知，并避免在标准工作时间之外查看电子邮件。
为了支持这些努力，请与您的同事或客户设定界限。您在下班后接听他们的电话、电子邮件或短信的次数越多，他们就越依赖全天访问您。强调这样一个事实，即您只会在工作时间进行沟通，但要制定计划，以便在出现紧急情况时如何与您联系。随着时间的推移，您可以通过不对自己的时间的工作更新做出反应来发展更多的控制。
有时，将工作带回家是无法避免的。当你需要在办公室外工作时，给自己一个时间限制，不要超出它工作。如果您的职位要求您随时警惕通知，请专注于以下可以增加工作与生活平衡的方法。

2. 限制浪费时间的活动
虽然休息和偶尔进行无意识的活动有时会有所帮助，但请专注于确定重要任务的优先级，这样您就可以在工作中完成工作。如果您在确定活动的优先级时遇到困难，请确定紧急和/或将在低投入下产生高影响的任务。如果任务不紧急、影响不大或需要很长时间才能产生价值，请将这些任务放在您列表中的较低位置。目标是从您的工作日中获得最大价值，以便您可以享受工作之余的时间。
如果拖延对你来说是一个问题，那就把长期项目分解成里程碑，在一周或一个月内完成。如果您设置自己的时间，请强调只专注于特定时间段的工作。确定您要处理任务的时间并完成它。如有必要，请设置闹钟，这样您就只专注于任务，直到闹钟响起。避免在工作日分心可以帮助您随着时间的推移实现平衡。

3. 重新审视您的日程安排
在某些情况下，实现健康的工作与生活平衡需要改变时间表。例如，如果你不得不加班加点才能完成某个项目，你可以考虑取消或重新安排当晚的其他义务，以确保你有时间和心理空间来充电和实现平衡。
无论是在工作还是在家，学习委派都可以帮助您将时间集中在有助于您实现平衡的任务上。在工作中，确定重组有意义的任何领域。例如，也许有些任务可以交给有更多可用性的其他人。也许以小组而不是单独完成项目是有意义的。

4. 与您的雇主沟通
与经理就工作量保持开放的沟通渠道对于实现工作与生活的平衡至关重要。您的主管负责确保您实现公司和个人职业生涯的目标。如果你感到筋疲力尽或过度劳累，除非你直接告诉他们，否则他们可能不会意识到。在这些对话中保持诚实和专业，并提供可能的解决方案。这可能意味着雇用更多人，重新分配工作量或为专业发展技能提供资源，例如设定界限或时间管理。

5. 练习工作与生活平衡压力管理技巧
即使您正在应用上述技巧来实现工作与生活的平衡，您仍然可能会因工作而感到压力或焦虑。虽然您应该选择一种适合您的健康减压方法，但有一些常见的活动可以减轻压力和焦虑，这样您就可以享受工作之外的时光：
•定期锻炼是一种常见的减压方法，可以帮助您将注意力从工作中移开并改善睡眠。找到您喜欢的运动，并将其作为每周日程安排中的优先事项。
•冥想是尝试融入日常生活的另一种选择。在早上通勤或睡前进行引导冥想时尝试 10 或 15 分钟的深呼吸程序。
•考虑一下你自己的任何个人兴趣或爱好，帮助你缓解压力。无论你是喜欢绘画、阅读、钩针、烘焙还是远足，定期将这些活动融入你的生活可以帮助你专注于工作之外的生活。
如何保持工作与生活的平衡取决于你自己的优先事项和责任。设定界限和离开办公室是最有效的，可以帮助您保持工作动力。从长远来看，注意工作与生活的平衡可以帮助你在职业生涯中取得更大的成功。