心理健康急救技能帮助完成博士后研究

心理健康急救技能帮助完成博士后研究，在会议的第二天，我被父亲早上7点打来的电话吵醒。“阿兹米，你爷爷脑溢血了，住进了医院。”我告诉我父亲那天我会飞出去见他，但他鼓励我留下来展示我的研究。第二天晚上，当我到达时，手里拿着海报和会议服，我的祖父已经去世了。悲痛的涌动是压倒性的。在接下来的几天里，我专注于我的家人并帮助策划葬礼。然后，当需要恢复工作时，我制定了一个自我护理计划，并将我的需求传达给他人。我知道该怎么做，这要归功于我参加的心理健康急救课程，它教会了我如何照顾自己和他人。
在决定命运的2020年春天完成博士学位后，我已经失业了4个月，所以我很高兴开始我的博士后，在大流行期间在全国范围内移动了3000公里。然而感觉有些不对劲。工作时间错开，我项目的大部分面对面培训都是虚拟的。我很幸运有一个支持我的主管，但我不认识实验室的直接同事以外的任何人。我通过将自己埋头于工作，长时间坐在长凳上来应对焦虑和孤立的感觉。

在参与我的博士后协会的倡导委员会后，我很快发现许多即将入学的博士后都面临着类似的麻烦。为了尽我所能提供帮助，我承担了传播有关工作与生活平衡和心理健康的信息，宣布研讨会、冥想课程和心理健康计划的角色。
有一天，一个心理健康急救课程的组织者让我发出一个公告。我很感兴趣。我从未处理过心理健康紧急情况。但令我震惊的是，如果我想成为社区的最佳倡导者，我应该以身作则，自己参加课程。

当培训日到来时，我希望主要学习如何处理紧急情况。但6小时的会议范围要广泛得多，涵盖了如何处理慢性病以及如何照顾自己。一个关键的教训是，没有人应该独自奋斗，重要的是要通过考虑支持网络中可以帮助您应对心理健康挑战的人员、计划和活动来制定自我保健计划。
参加课程后，我对自己化解困难情况的能力更有信心，并在遇到紧急情况时引导人们寻求专业帮助。培训帮助我成为一个更好的倾听者。例如，我已经学会了注意我的肢体语言——进行眼神交流，保持柔和的语气，专注于在场和积极倾听。当一个朋友伸出援手说他们在工作中感到被解雇并想辞职时，我听了并尽我所能给予保证。我还发现我可以更专心地倾听自己的想法和感受，并确定帮助我感觉更好的步骤。

祖父去世后，我没有像过去那样埋头工作。相反，我把我的幸福放在第一位，并向可以帮助我的人伸出援手。我告诉我的顾问，我需要休息一下，错过一个实验室会议，他理解了。我制定了一个身体健康计划——在我的日常生活中增加更多的锻炼——每天早上花时间练习引导冥想。我还向亲密的朋友敞开心扉，他们很支持我，然后会定期检查我的情况。这些步骤并没有神奇地消除我的悲伤。但他们帮助我度过了难关，并与我周围的人建立了联系。
您不需要正式的课程。但是，使用自我护理策略开发自己的心理健康急救箱，不要害怕与他人联系。学术界和一般生活可能具有挑战性。当我们能够依靠他人并养活自己时，我们会过得更好。